مساحة إعلانية 728×90

ad

تمارين الضغط: أشهر 3 أخطاء (مع التصحيح)



تمارين الضغط: أشهر 3 أخطاء (مع التصحيح)

يمكن لتمارين الدفع أن تشكل تحديا ليس على الأشخاص الرياضيين فقط بل حتى على أحسن الرياضيين كفاءة، خاصة اذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، و لكن التمرين يصبح سهلا و دون فائدة اذا ما طبق بشكل خاطئ. للأسف، معظم الناس يقومون بالتمرين بشكل خاطئ. في هذا الموضوع ستتعرف على أشهر 3 أخطاء، مع التصحيح عند تطبيق تمارين الدفع.
الخطأ 1: عدم الحفاظ على استقامة الجسم
اذا كنت تملك بنية جسمية ضعيفة، ستجد صعوبة في الحفاظ على استقامة الجسم و أنت تقوم بتطبيق التمرين و هذا سوف يضهر من خلال انزال الورك (hips) على الأرض، أو بدفع وزن الظهر و ترك الورك معلقا في الهواء (انظر الى الصورة). في كلتا الحالتين، أنت تكسر الحلقة الأساسية التي تربط الجزء العلوي من الجسم بأسفله. صدقني، عندما تقوم بتطبيق هذا التمرين و أنت على هذه الوضعية، كل من يشاهدك سيظن بأنك ترقص أو تقوم بنوع غريب من الحركات.
التصحيح
الوضعية الصحية تتطلب منك الحفاظ على استقامة الجسم بدء من كعبك مرورا إلى الورك و انتهاء بالكتفين. يجب أن تكون قادرا على رسم خط مستقيم من الكاحل إلى قمة رأسك. قبل أن تقوم بتمارين الضغط، تدرب أولا للحفاظ على هذه الوضعية. استعن بصديق لك أو قم بتصوير فيديو لكي تتأكد من أنك تعلمت هذه الوضعية و أنت ساكن قبل أن تنطلق الى تطبيق بعض العدات من تمارين الدفع.

هناك 4 تعليقات:

يتم التشغيل بواسطة Blogger.